Менструальные боли. Как себе помочь?

Процессы при нормальной менструации
Количество гормонов простагландинов в начале месячных уменьшается, соответственно кровоснабжение эндометрии ухудшается. Сосуды, питающие маточный эндометрий, разрываются и начинается кровотечение. Это все сопровождается отслаиванием слизистой оболочки матки.
Межклеточные взаимодействия в слизистой оболочке меняются, матка начинает сокращаться и отторгать слизистую оболочку, которая не использовалась для имплантации эмбриона в предыдущем цикле. То есть менструальные выделения - это отслоившийся эндометрий и остатки ее питательных веществ, в частности крови.

Процессы при болезненной менструации
Из-за гормональных дисфункций у женщин, страдающих болезненными месячными, синтез простагландинов увеличивается, хотя в норме он должен уменьшаться. Увеличение простагландинов приводит к увеличению сокращений маточной мышцы, сдавливанию маточных сосудов, нарушению питания тканей матки. Спазмические сокращения женщины часто ощущают, как схваткообразные и тянущие боли внизу живота и в области поясницы.
Это может быть связано с гинекологическими проблемами: аномальное развитие и положение матки, заболевания с воспалениями, недостаток определенных витаминов, наличие спирали, дисбаланс гормонов.

Как помочь себе, когда ничего не хочется?
До 92% женщин испытывает дискомфорт и легкие боли при месячных. Нет идеального варианта помощи при менструации для всех, организм девушки индивидуально реагирует на активность, продукты, поэтому стоит попробовать несколько способов. Описанные ниже варианты подходят только при легкой и средней боли. Если боли выбивают из повседневной жизни и не дают полноценно функционировать, тебе стоит обратиться к врачу.

Какие таблетки принимать при разной степени интенсивности боли?
При легкой боли:

В целом чаще всего в таких случаях используют спазмолитик.

Но-шпа – минимум побочных эффектов, снимает легкий спазм, расширяет сосуды, поэтому следите за дозировкой и длительностью приема.
Бускопан – таблетки и свечи при болезненных месячных. Свечи безопаснее и действуют точечно. Может использоваться в комплексном лечении боли при менструации.
Дротаверин – миотропный спазмолитик, более дешевый вариант но-шпы. Препарат также снимает тонус гладких мышц внутренних органов, снижает их двигательную активность, расширяет кровеносные сосуды, за счет чего боль притупляется. Еще один плюс дротаверина в том, что препарат не влияет на вегетативную нервную систему.

При сильной боли:

Если боль связана с простагландинами и тебе необходимо остановить их выработку в большом количестве, то используют комбинированные оральные контрацептивы (КОК) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС). При беременности НПВС можно, но выбирать стоит с врачом самые безопасные варианты с минимальным списком побочных эффектов.
С врожденной и приобретенной патологией репродуктивной системы необходимо обращаться к врачу, так как это будет самый действенный способ борьбы с болью.

Движение – один из главных помощников в месячные

Умеренная физическая активность в сочетании с растяжкой может помочь облегчить боль и уменьшить застой крови в органах малого таза.
За 1-2 дня до начала менструации и в первые ее дни уровень эстрогенов падает до минимума, что замедляет кровоснабжение тканей, снижает болевой порог, замедляет обмен веществ, ухудшает настроение и мотивацию.
Однако, если ты не чувствуешь раздражающих болей от менструации и ощущаешь себя нормально, то вполне возможно занятие умеренными аэробными нагрузками, ходьба, легкий бег, занятия йогой и пилатесом.

Стоит исключить упражнения, связанные с брюшным прессом, приседания и все виды планок, чтобы не навредить себе и не увеличить риск развития эндометриоза. А также делать все в более спокойном темпе.

Если боль более сильная, но не доходит до критического уровня, можно попробовать несколько упражнений на растяжку, который разработаны специально для менструации.
Не стоит забывать об интимной гигиене после спорта, так как во время менструации микрофлора находится в уязвимом состоянии из-за уменьшения эстрогена, а выделение пота и крови усиливают риски заражений. Поэтому после физической активно не стоит забывать про гигиенические процедуры.

Медитация также помогает снять спазм за счет того, что уменьшается стресс. Йога также работает как помощник, однако не все асаны подходят при менструации.

Тепло или холод, что лучше?
Помочь себе можно теплом: грелки, бутылки с водой, время у камина или в объятьях близкого человека способны снизить спазмы и уменьшить боль в животе, но не стоит слишком стараться, иначе это может привести к увеличению кровотечения. Также не стоит использовать этот метод в качестве основного, так как тепло больше переносит внимание мозга с боли на ощущение тепла и имеет временный результат.

Принятие ванны достаточно эффективно расслабляет мышцы.
Но стоит помнить, что ванны в первые дни месячных стоит принимать, только если ты уверена, что это не навредит тебе.

Холод не сильно помогает при месячных, однако если у вас головокружение, тошнота, то свежий, прохладный воздух может улучшить ваше состояние.

Диеты не помогают, только сбалансированное питание

Так как в менструацию женщины теряют кровь, в рацион стоит включить: гречку, мясо, печень. От кофе и крепкого зеленого чая стоит отказаться, так как они провоцируют увеличение тонуса матки. В свою очередь кальций, который содержится в молоке и его продуктах: орехах, семенах, сухофруктах и рыбных консервах, уменьшает тонус матки.

Из витаминов положительно влияет В-1. При его применении уменьшается выраженность и продолжительность менструальной боли. Также положительно влияет Омега-3, который можно принимать в виде препаратов или получать из продуктов питания.
Витамин D снижает выработку простагландинов. Как мы уже писали, именно из-за выработки простагландинов в период менструации девушки ощущают спазмы. Чтобы узнать, сколько тебе необходимо пить витамина D, нужно сделать анализ крови и проконсультироваться с гинекологом. Дневная норма для человека 18-70 лет это 600 МЕ, максимально допустимая без медицинского контроля 4000 МЕ.

Также травяные чаи с мятой, лимоном, ромашкой и календулой помогают уменьшить спазмы. Бокал хорошего красного десертного вина не окажет сильного негативного влияния на организм, при этом немного расслабит его, но не стоит употреблять алкоголь в большом количестве. Он задерживает жидкость в организме и расширяет сосуды, что в сумме может привести к увеличению болевых ощущений. Также алкоголь усиливает работу почек, которые и так могут быть сильно напряжены в период менструации.

Самое главное в питании не придерживаться строгих диет, если у вас нет показаний врача для этого, а лучше иметь сбалансированный рацион. Можно даже съесть именно то, что захотелось во время менструации, главное не забывать о чувстве меры.

Источники: